O que é a Dinacharya?

Deve-se acordar cerca de uma hora e meia antes do nascer do sol, para que se possa sincronizar com o ritmo do sol. A Ayurveda recomenda uma hora auspiciosa - Brahma Muhurta que significa "a hora de Brahma...as consciências puras - para acordar de manhã".

Cerca de uma hora e meia antes do nascer do sol, uma grande mudança na energia preenche o espaço. Depois, cerca de meia hora antes do nascer do sol, uma segunda explosão de energia amanhece na atmosfera. A esperança, a inspiração e a paz manifestam-se neste momento. Este tempo é considerado o melhor para alcançar bhram gyan (meditação e auto-análise), conhecimento supremo e felicidade eterna. Neste momento, o ambiente é puro e calmo e tranquilizante e a mente está fresca depois de dormir.

A meditação neste momento melhora o desempenho mental, ajudando assim a aumentar a satva guna, subjugando assim a irritação mental ou hiperactividade e letargia que é contribuída pela rajas e tamas guna.

Acordar mais cedo do que você normalmente acorda pode lhe oferecer uma chance de se conectar energeticamente consigo mesmo. Mesmo que durante apenas 3 minutos, dedique um tempo para agradecer à vida.

Para ficar acordado durante o resto do dia, salpique o rosto com água fria. Para purificar, acalmar, e manter a saúde dos olhos, Ayurveda recomenda a limpeza dos olhos. Lavar os olhos com água fria e massajar suavemente as pálpebras. Pestaneje os olhos sete vezes e role-os em todas as direcções.

Usando uma toalha limpa, enxugue o seu rosto com uma bata. No mundo moderno de hoje, saturado de tecnologia, os nossos sentidos, particularmente a nossa visão, estão sob tensão extrema. Estamos a passar mais tempo do que nunca a olhar para ecrãs de vários tipos, seja para trabalhar ou para brincar. Todos estes dispositivos emitem luz azul, o que causa tensão ocular, fadiga e secura quando vistos durante um período de tempo prolongado.

A limpeza da língua ou raspagem da língua é o ritual ayurvédico diário de remoção suave de toxinas indesejadas e resíduos da língua. Esta prática elimina as bactérias causadoras do mau hálito, retira toxinas ou ama do corpo e prepara o sistema digestivo estimulando as papilas gustativas.

Tradicionalmente, os raspadores de língua são feitos de cobre, o que proporciona uma ação antibacteriana poderosa e natural. Os raspadores de língua de cobre limpam completamente e duram mais do que as opções de plástico ou aço inoxidável.

Abra a boca e estenda a língua para inspecionar se há um revestimento. Coloque o raspador de língua na parte de trás da língua e raspe muito suavemente o revestimento para frente e para fora da boca. Enxágue o raspador de língua e repita esse processo até que você não veja mais resíduos se acumulando no raspador de língua e sua língua está limpa.

A escovagem dos dentes  deve ser efetuada com uma pasta dentífrica de sabor adstringente, amargo ou picante.

Já deve ter ouvido falar de bochecho de óleo, pois atualmente está se tornando uma tendência de saúde em todo o mundo. Muitas pessoas estão aprendendo sobre os inúmeros benefícios que essa prática simples pode oferecer, mas provavelmente não estão cientes do fato de que suas raízes vêm da Ayurveda.

Conhecido em sânscrito como Kavala Graha ou Gandusha, bochechar o óleo é o ritual de passar o óleo pelos dentes por 15–20 minutos para ajudar a saúde e higiene bucal em geral. Faça este Dinacharya todas as manhãs para fortalecer as gengivas, clarear os dentes, erradicar a placa, reconstruir o esmalte, retirar toxinas do corpo, eliminar o mau hálito e aliviar os sintomas da disfunção da articulação temporo-mandibular  (ATM).

Muitas pessoas gostam do uso do óleo de coco como base do oil pulling e apoiamos totalmente esse método, pois o óleo de coco é facilmente acessível, tem um sabor agradável e possui propriedades antibacterianas e antifúngicas.

No entanto, também gostaríamos de sugerir o uso de óleo de sésamo, pois é o óleo ayurvédico preferido para o bochecho de óleo devido às suas propriedades antibacterianas, rejuvenescedoras e altamente nutritivas, como também o nosso óleo com cominho preto e limão. Tradicionalmente, a curcuma e outras ervas benéficas também são infundidas no óleo para aumentar seu valor medicinal. 

• Coloque cerca de uma colher de sopa de óleo de coco ou sésamo na boca
• Bocheche o óleo durante 15-20 minutos, tendo o cuidado de não engolir 
• Cuspa o óleo para dentro de um caixote do lixo, uma vez terminado
• Evite cuspir no lavatório ou na sanita, pois isto pode causar uma acumulação de óleo, o que pode levar ao entupimento
• Lavar bem a boca com água antes de comer ou beber qualquer coisa
• Repita estes passos algumas vezes por semana ou até três vezes por dia

Também pode querer inicialmente fazer por durante apenas 5 minutos e aumentando a duração até ser capaz de o fazer durante 15-20 minutos completos. Para melhores resultados, é recomendado fazer isto logo pela manhã com o estômago vazio, embora possa adaptar-se com base nas suas preferências pessoais. Essas práticas ayurvédicas são quase auto explicativas: escove os dentes e use fio dental.

Recomendamos passar fio dental à noite antes de deitar para remover quaisquer restos de comida, bactérias nocivas e placa bacteriana antes de dormir. Uma prática menos comum é massajar as gengivas.

Estudos demonstraram que massajar as gengivas diariamente com óleo de gergelim reduz a contagem oral de Streptococcus mutans e bactérias Lactobacillus, ambas responsáveis ​​pela cárie e placa bacteriana.

O óleo de sésamo reduz a capacidade das bactérias de aderirem aos dentes e às superfícies das gengivas, enquanto massajar as gengivas melhora a circulação para o tecido gengival, o que ajuda nosso ojas ou sistema imunológico a permanecerem fortes.

Coloque algumas gotas de Óleo de Sésamo Orgânico puro no seu dedo indicador limpo. Massaje as gengivas em movimentos circulares suaves, começando da parte posterior da boca para a frente. Reaplique o óleo conforme necessário. Massaje as gengivas por 10 minutos e, em seguida, expulse os resíduos de óleo no lixo e enxágue a boca com água morna.

Ayurveda sugere o hábito saudável de beber água logo pela manhã, o que é conhecido como Ushapan. Ajuda a livrar-se de muitas doenças do corpo. Beber água de manhã ajuda na eliminação de todas as toxinas do corpo e limpa os intestinos.

A Ayurveda tem uma maneira agradável de falar sobre os movimentos intestinais, referindo-se a isso como eliminação. Arranjar tempo para a eliminação deve definitivamente fazer parte de sua rotina dinacharya. De acordo com a Ayurveda, 1-3 evacuações por dia é considerado saudável e regular; portanto, se você não evacua diariamente, é hora de agir.

Uma das coisas mais interessantes que aprendemos enquanto estudávamos o Ayurveda é que, se você não elimina diariamente, está tendo prisão de ventre, o que é considerado um desequilíbrio de vata.

Quando ocorre constipação, é porque o corpo está desidratado e reabsorvendo a água contida nas fezes de volta ao corpo.O remédio para a constipação é adicionar óleos mais saudáveis, como ghee,coco ou óleo de sésamo, em sua dieta, beber mais água e incorporar ervas demulcentes como sementes de linhaça, shatavari e alcaçuz.

Recomendamos fortemente chá de mistura hidratada para ajudar a reter a umidade no corpo e também a ingestão diária da formulação clássica de ervas ayurvédica conhecida como Triphala.

Se as eliminações matinais não fizerem parte de sua rotina diária, comece a praticar o ato de sentar no vaso sanitário para permitir o tempo adequado para as eliminações. Ao sentar-se no vaso sanitário, é melhor imitar a aparência do corpo na posição agachada.Sabemos que parece bobo, mas você pode querer considerar investir em um penico agachado ou apenas pousar os pés no assento do vaso sanitário para garantir que os joelhos fiquem acima do quadril, o que simula uma posição natural de agachamento.

Ayurveda acredita que a passagem nasal é a porta de entrada para o prana, nossa respiração e energia vital, para entrar no corpo por uma rota direta até o cérebro. É por isso que é importante manter essa passagem vital limpa, saudável e desimpedida por meio do uso da lota nasal e nasya em sua rotina diária.

Nasya é o termo ayurvédico para terapia nasal. O óleo de Nasya pode ser usado sozinho ou em combinação com um lota para olear e hidratar as passagens nasais.

Tradicionalmente, o Óleo Nasya é feito de uma mistura de óleo de sésamo com plantas orgânicas que ajudam a limpar, hidratar e proteger as passagens nasais e seios da face.

• Limpeza do muco e alívio de infecções sinusais e constipações
• Reduz roncos e problemas respiratórios
• Ajuda contra sintomas de alergia
• Evita a secura nasal
• Reduz dores de cabeça
• Ajuda quando tiver problemas com cheiro e sabor

• Adicione a solução salina
• Dobre-se sobre o lavatório 
• Vire a cabeça num ângulo de 45 graus
• Pressione suavemente o bico da lota na fossa nasal
• A lota não deve tocar no seu septo

• Incline a lota para que a solução salina chegue à fossa nasal
• Mantenha a lota virada enquanto a solução passa pela sua narina e sai pela outra narina
• Continue a deitar a solução na sua fossa nasal até que a lota esteja vazia
• Inspire através de ambas as narinas para limpar o nariz.
• Use um lenço de papel para absorver o soro e o muco remanescente que escorre do seu nariz

Repita os passos acima para usar a lota na sua outra narina.

As lotas podem ser uma ótima solução para a congestão nasal, mas é importante ter cuidado ao tentar a irrigação nasal.

• Use apenas água destilada, água da torneira fervida durante vários minutos e deixada a arrefecer até uma temperatura morna, ou água devidamente filtrada
• Não use água muito quente ou muito fria. A água morna ou à temperatura ambiente é a melhor para a sua lota
• Limpe e seque sempre a sua lota após cada utilização
• Interrompa o uso se ele picar as narinas, causar dores de ouvido, ou não melhorar os sintomas
• Converse com um pediatra antes de usar a lota em uma criança pequena

​Após cada uso, limpe a Lota com água morna. Seque bem e armazene numa área limpa e seca.

Em sânscrito, abhy significa "massajar" e anga significa "membros" e, juntos, esses termos definem a massagem ayurvédica. Graças à prática ayurvédica de auto-abhyanga, você não precisa esperar pela sua próxima consulta no spa para receber uma massagem!

​Nutre e hidrata a pele tonifica o dhatus, ou tecidos do corpo, restaura os sistemas músculo-esquelético e nervoso, auxilia na desintoxicação do sistema linfático, auxilia no sono saudável, diminui os efeitos do envelhecimento, aumenta a circulação, estimula os órgãos internos, restaura apana vayu, ou a energia que se move para baixo, que auxilia na eliminação saudável.

​Quando massageado na pele, o óleo de abhyanga penetra profundamente em seus tecidos, tendo um efeito potente no corpo e na mente.

Os óleos corporais na Ārogya vêm em diversas opções diferentes para atender às necessidades exclusivas de cada tipo de pele individual. Nossos Óleos Corporais para Vata são projetados para hidratar e suavizar a pele seca, proporcionando uma profunda sensação de aterramento e calor.

Os Óleos Corporais para Pitta tem como objetivo acalmar a pele sensível e / ou inflamação, enquanto resfria emoções acaloradas como irritabilidade, raiva ou ressentimento.

Os nossos Óleos Corporais para Kapha são melhores para a pele oleosa, pois é formulado para absorver rapidamente e equilibrar a produção de óleo natural da pele, sem deixar uma camada pesada e oleosa para trás. Também ajuda a despertar e estimular os sentidos. 

Massageia o seu corpo com amor e paciência durante 15-20 minutos.

4-5 vezes por semana usando Óleo Dosha Vata, Óleo de Sésamo ou Óleo Amêndoas Doces.

3-4 vezes por semana usando um Óleo Dosha Pitta, Óleo de Coco ou óleo de Girassol.

1-2 vezes por semana usando um Óleo Dosha Kapha, Óleo de Cártamo (Açafrão-bastardo), Óleo de Girassol e Calêndula ou de Mostarda.

Óleo de Coco e Manteiga de Karité.

• Aqueça o óleo (verta aproximadamente ¼ chávena numa caneca e aqueça usando um aquecedor de copos de café) Teste a temperatura colocando uma gota no pulso interno, o óleo deve estar confortavelmente quente e não extremamente quente.
• Sentar-se ou ficar confortavelmente de pé numa divisão da casa quente.
• Aplique óleo primeiro na coroa da cabeça (marma adhipati) e massaje lentamente a partir daí em traços circulares - gaste alguns minutos massajando todo o seu couro cabeludo (lar de muitos outros pontos marma importantes - pontos de energia vital concentrada).
• Rosto: Massagem em movimento circular na testa, templos, bochechas, e maxilares (sempre em movimento ascendente). Não deixe de massajar os seus ouvidos, especialmente os seus lóbulos auriculares - em casa - até aos pontos essenciais de marma e terminações nervosas.
• Utilizar traços longos nos membros (braços e pernas) e traços circulares nas articulações (cotovelos e joelhos). Massajar sempre em direcção ao seu coração.
• Massajar o abdómen e o peito em movimentos largos, no sentido dos ponteiros do relógio, circulares. No abdómen, seguir a trajectória do intestino grosso; deslocando-se para cima no lado direito do abdómen, depois transversalmente, depois para baixo no lado esquerdo.
• Termine a massagem, passando pelo menos alguns minutos a massajar os seus pés. Os pés são uma parte muito importante do corpo com as terminações nervosas dos órgãos essenciais e pontos vitais da marma.
• Sentar-se com o óleo durante 5-15 minutos, se possível, para que o óleo possa absorver e penetrar nas camadas mais profundas do corpo.

Desfrute de um banho ou duche quente. Pode usar um sabonete suave nas áreas "estratégicas", evitar ensaboar e esfregar vigorosamente o corpo. Ao sair do banho, secar suavemente com a toalha. 

Desfrute da sensação de ter nutrido o seu corpo, mente e espírito e leve isso consigo ao longo do seu dia.

Ayurveda proporciona equilíbrio do corpo e da mente, utilizando tudo o que a natureza nos pode dar - plantas, pedras, fragrâncias, água, ar. O yoga ajuda à harmonização da consciência e do corpo físico, utilizando técnicas especiais como asanas, práticas respiratórias (pranayama), meditação, orações pronunciando certos sons.

Ayurveda recomenda a prática de 10-30 minutos de asanas de equilíbrio dos doshas pela manhã para ajudar a aumentar a circulação, cultivar o equilíbrio, melhorar a flexibilidade e aumentar a força do corpo e da mente.

Os exercícios respiratórios são conhecidos em sânscrito como pranayama. Prana é a respiração, é a nossa "energia de força vital" e ayam significa "controlar". Precisamos de prana para cumprir nosso dharma e cumprir nossos objetivos.

Precisamos de ayam para controlar a respiração, ou prana, e direcionar nossa energia para onde precisamos que ela vá. Quando o pranayama é praticado diariamente, a mente desperta, a energia é cultivada e o equilíbrio é mantido.

Existem muitas práticas de pranayama para escolher e é importante aprender sobre os efeitos de cada dosha antes de implementá-los.

A meditação é uma prática simples, mas profunda, que o leva a um estado atual de consciência, onde o corpo está calmo e a mente está focada. Experimente o nosso incenso Natural Yoga e Meditação para estimular os seus sentidos, ou veja outros incensos do seu agrado.

• Reduz o estresse e a ansiedade
• Diminui a depressão e promove uma visão mais positiva da vida
• Minimiza a inflamação no corpo
• Cria conexão com um forte senso de identidade
• Desenvolve autoconsciência
• Melhora a memória e o foco
• Aumenta a disciplina mental
• Reduz a dor no corpo
• Melhora os padrões de sono
• Reduz a pressão alta

Finalmente, é hora de tomar banho! Um dinacharya que todos nós já conhecemos. Este ritual matinal não precisa de explicação, pois a limpeza do corpo é uma prática universal; no entanto, podemos compartilhar algumas dicas ayurvédicas sobre como obter o máximo do seu banho matinal.

Ayurveda recomenda esfoliar suavemente o corpo com uma escova corporal totalmente natural e esfoliantes que contenham ingredientes naturais. Como você já tem óleo na pele do seu auto-abhyanga matinal, qualquer um dos esfoliantes mencionadas funcionará bem com o óleo residual para limpar e nutrir simultaneamente.

Uma a duas vezes vezes por semana, faça uma rápida escovagem corporal de 1 minuto por todo o meu corpo usando uma escova de cerdas naturais para estimular a circulação, o sistema linfático e acalmar a pele antes do duche - faça manhã, pois a escovagem corporal pode ser demasiado estimulante à noite. 

Nós recomendamos o uso de sabonetes e esfoliantes naturais e orgânicos livres de químicos artificiais ou substâncias nocivas. Na Ārogya fazemos sempre uma seleção dos melhores produtos e aconselhamos que escolha da coleção baseado no seu tipo de pele ou Dosha.

É um dinacharya importante começar o dia com um pequeno-almoço balanceado, porque você precisa da energia e dos nutrientes adequados para “aproveitar o dia”, bem como atiçar seu agni ou fogo digestivo. Além disso, o que você come se torna os blocos de construção de seus dhatus (tecidos corporais).

A Ayurveda explica que a maioria das doenças começa no trato digestivo. Um pequeno-almoço e uma dieta geral rica em alimentos frescos e integrais, cozidos e condimentados de acordo com as necessidades específicas de cada um, são cruciais para prevenir doenças e promover saúde e bem-estar.

Beber um chá digestivo durante a refeição é uma maneira fabulosa de umedecer os alimentos e atiçar o agni. Ervas digestivas chamadas dipanas ajudam a fortalecer a digestão e o metabolismo.

Essas ervas também ajudam a absorver os nutrientes dos alimentos. É importante notar que a Ayurveda não recomenda beber bebidas geladas de qualquer tipo, até mesmo água, pois isso cria um baixo agni. Quando o agni está baixo, é difícil digerir os alimentos, causando problemas digestivos na forma de gases, indigestão ou náuseas.

Cada dosha tem dipanas particulares que funcionam bem com suas qualidades governantes. Já que doshas vata e kapha têm uma natureza fria, é melhor contrabalançar com ervas aquecedoras e estimulantes. Da mesma forma, é melhor ingerir dipanas refrescantes para a qualidade aquecida de dosha pitta. Sugerimos o nosso Chá Ayurvédico Energise para os Doshas Vata e Kapha, o Chá Ayurvédico Relax para os Doshas Vata e Pitta e o Chá Ayurvédico Purify para os Doshas Pitta e Kapha.

Para acompanhar o movimento dos doshas ao longo do dia, a Ayurveda recomenda completar o dinacharya da manhã antes das 10 da manhã. O dosha Pitta é considerado o mais forte entre as 10 da manhã e as 14 da tarde; assim, este é o momento ideal para aproveitar o aquecimento do pitta, a energia empreendedora e ser produtivo com trabalho, tarefas, etc.

Em suma, quaisquer que sejam as suas tarefas mais importantes durante o dia, estes são os melhores momentos para as completar, porque terá um foco mental sustentado e clareza devido às qualidades da pitta dosha.

É também aconselhável comer a maior refeição do dia durante este período, de preferência por volta do meio-dia, pois é nesta altura que a energia pitta dosha está no seu auge e é a melhor altura para a agni digerir e assimilar os alimentos.

A Ayurveda também aconselha a evitar a luz directa do sol, especialmente num dia quente, e a praticar uma actividade física vigorosa durante estas horas de pitta, uma vez que ambas podem levar a um desequilíbrio do dosha pitta.

Os doshas vata começam a atingir o seu auge entre estas horas. Como o vata é composto pelos elementos ar e éter, esta hora do dia tem amplitude e movimento que podem ser utilizados para projectos criativos e resolução de problemas. Deixe-se levar a pensar fora da caixa porque a energia vata pode levá-lo a uma solução criativa.

Evite um lanche açucarado ou um intervalo de cafeína a esta hora do dia, porque pode facilmente desequilibrar a seu dosha vata e estimular excessivamente o seu sistema nervoso. Em vez disso, beba uma chávena de chá de mistura hidratada e vá dar um passeio à tarde para que o prana flua pelo seu corpo.

Nesta altura do dia, predomina o dosha Kapha, trazendo consigo uma sensação de energia pesada e aterradora. Para relaxar do dia, dar um passeio na natureza entre as 18 e as 20 horas ou assistir a uma suave aula de yoga como Restaurativa ou Yin Yoga. Nesta altura, vai querer fluir com a energia do Kapha, entregando-se a sentimentos de exaustão do seu longo e produtivo dia. Não há necessidade de se empurrar mais neste ponto, pois este é o momento de se moer e preparar gradualmente o seu corpo para o descanso.