Qu'est-ce que Dinacharya ?

Il faut se réveiller environ une heure et demie avant le lever du soleil afin de pouvoir se synchroniser avec le rythme du soleil. L'Ayurveda recommande une heure propice - Brahma Muhurta qui signifie "l'heure de Brahma... les consciences pures - pour se réveiller le matin".

Environ une heure et demie avant le lever du soleil, un changement majeur d'énergie remplit l'espace. Puis, environ une demi-heure avant le lever du soleil, une seconde explosion d'énergie se produit dans l'atmosphère. L'espoir, l'inspiration et la paix se manifestent en ce moment. Cette période est considérée comme la meilleure pour atteindre le bhram gyan (méditation et auto-analyse), la connaissance suprême et la félicité éternelle. À ce moment-là, l'atmosphère est pure, calme et apaisante et l'esprit est frais après le sommeil.

La méditation à ce moment-là améliore les performances mentales, contribuant ainsi à augmenter satva guna, et à maîtriser l'irritation mentale ou l'hyperactivité et la léthargie qui sont le fait de rajas et tamas guna.

Se réveiller plus tôt que d'habitude peut vous offrir une chance de vous connecter énergétiquement à vous-même. Même si ce n'est que pour 3 minutes, prenez le temps de rendre grâce à la vie.

Pour rester éveillé pour le reste de la journée, aspergez votre visage d'eau froide. Pour purifier, apaiser et maintenir la santé des yeux, l'Ayurveda recommande de les nettoyer. Lavez les yeux à l'eau froide et massez doucement les paupières. Clignez sept fois des yeux et faites-les rouler dans toutes les directions.

À l'aide d'une serviette propre, séchez votre visage en le tapotant. Dans le monde moderne d'aujourd'hui, saturé de technologies, nos sens, et en particulier notre vision, sont soumis à une pression extrême. Nous passons plus de temps que jamais à regarder des écrans de toutes sortes, que ce soit pour le travail ou les loisirs. Tous ces appareils émettent de la lumière bleue, qui provoque une fatigue oculaire, de la fatigue et de la sécheresse lorsqu'ils sont regardés pendant une période prolongée.

Le nettoyage de la langue ou grattage de la langue est le rituel ayurvédique quotidien qui consiste à éliminer en douceur les toxines et les débris indésirables de la langue. Cette pratique permet d'éliminer les bactéries responsables de la mauvaise haleine, d'éliminer les toxines ou ama du corps et de préparer le système digestif en stimulant les papilles gustatives.

Traditionnellement, les racleurs de langue sont fabriqués en cuivre, ce qui leur confère une action antibactérienne puissante et naturelle. Les racleurs de langue en cuivre nettoient parfaitement et durent plus longtemps que les options en plastique ou en acier inoxydable.

Ouvrez la bouche et tendez la langue pour vérifier la présence d'un revêtement. Placez le gratte-langue sur le dos de la langue et grattez très doucement l'enduit vers l'avant et hors de la bouche. Rincez le gratte-langue et répétez ce processus jusqu'à ce que vous ne voyiez plus de résidus s'accumuler sur le gratte-langue et que votre langue soit propre.

Le brossage des dents doit se faire avec un dentifrice au goût astringent, amer ou épicé.

Vous avez peut-être déjà entendu parler du bain de bouche à l'huile, qui est en train de devenir une tendance de santé dans le monde entier. De nombreuses personnes découvrent les nombreux avantages que cette pratique simple peut offrir, mais ne savent probablement pas que ses racines proviennent de l'Ayurveda.

Connu en sanskrit sous le nom de Kavala Graha ou Gandusha, le bain de bouche à l'huile consiste à passer l'huile sur les dents pendant 15 à 20 minutes pour favoriser la santé et l'hygiène buccales. Faites ce Dinacharya chaque matin pour renforcer les gencives, blanchir les dents, éradiquer la plaque dentaire, reconstruire l'émail, éliminer les toxines du corps, éliminer la mauvaise haleine et soulager les symptômes du dysfonctionnement de l'articulation temporo-mandibulaire (ATM).

De nombreuses personnes apprécient l'utilisation de l'huile de coco comme base de l'oil pulling et nous soutenons pleinement cette méthode, car l'huile de coco est facilement accessible, a bon goût et possède des propriétés antibactériennes et antifongiques. Cependant, nous vous suggérons également d'utiliser l'huile de sésame, car c'est l'huile ayurvédique préférée pour le rinçage à l'huile en raison de ses propriétés antibactériennes, rajeunissantes et hautement nourrissantes, tout comme notre huile au cumin noir et au citron. Traditionnellement, le curcuma et d'autres herbes bénéfiques sont également infusés dans l'huile pour augmenter sa valeur médicinale. 

• Mettez environ une cuillère à soupe d'huile de coco ou de sésame dans votre bouche.
• Faites circuler l'huile pendant 15 à 20 minutes, en veillant à ne pas l'avaler. 
• Recrachez l'huile dans une poubelle une fois que vous avez terminé. Évitez de cracher dans l'évier ou les toilettes, car cela peut provoquer une accumulation d'huile, ce qui peut entraîner une obstruction.
• Rincez-vous soigneusement la bouche avec de l'eau avant de manger ou de boire quoi que ce soit.
• Répétez ces étapes plusieurs fois par semaine ou jusqu'à trois fois par jour.

Vous pouvez également commencer par le faire pendant 5 minutes seulement, puis augmenter la durée jusqu'à ce que vous puissiez le faire pendant 15 à 20 minutes. Pour de meilleurs résultats, il est recommandé de le faire le matin à jeun, mais vous pouvez l'adapter en fonction de vos préférences personnelles.

Ces pratiques ayurvédiques sont presque explicites : brossez-vous les dents et utilisez du fil dentaire. Nous vous recommandons d'utiliser le fil dentaire le soir avant le coucher pour éliminer les débris alimentaires, les bactéries nocives et la plaque dentaire avant le coucher. Une pratique moins courante consiste à masser les gencives.

Des études ont montré que le massage quotidien des gencives avec de l'huile de sésame réduit le nombre de bactéries Streptococcus mutans et Lactobacillus, toutes deux responsables des caries et de la plaque dentaire. L'huile de sésame réduit la capacité des bactéries à adhérer aux dents et aux surfaces gingivales, tandis que le massage des gencives améliore la circulation vers le tissu gingival, ce qui aide notre ojas ou système immunitaire à rester fort.

Déposez quelques gouttes d'huile de sésame biologique pure sur votre index propre. Massez les gencives en effectuant de légers mouvements circulaires, en partant de l'arrière de la bouche vers l'avant. Réappliquez l'huile si nécessaire. Massez vos gencives pendant 10 minutes, puis jetez les résidus d'huile à la poubelle et rincez votre bouche à l'eau chaude.

L'Ayurveda suggère l'habitude saine de boire de l'eau dès le matin, ce que l'on appelle Ushapan. Il aide à se débarrasser de nombreuses maladies du corps. Boire de l'eau le matin aide à éliminer toutes les toxines du corps et à nettoyer les intestins.

L'Ayurveda a une belle façon de parler des selles, qu'elle qualifie d'élimination. Prendre le temps de s'éliminer doit absolument faire partie de votre routine de dinacharya. Selon l'Ayurveda, 1 à 3 selles par jour sont considérées comme saines et régulières ; donc si vous n'évacuez pas quotidiennement, il est temps d'agir.

L'une des choses les plus intéressantes que nous avons apprises en étudiant l'Ayurveda est que si vous n'éliminez pas quotidiennement, vous souffrez de constipation, ce qui est considéré comme un déséquilibre vata. Lorsque la constipation survient, c'est parce que l'organisme est déshydraté et réabsorbe l'eau contenue dans les selles.

Le remède à la constipation consiste à ajouter des huiles plus saines comme le ghee, l'huile de coco ou l'huile de sésame à votre régime alimentaire, à boire plus d'eau et à incorporer des plantes démulcentes comme les graines de lin, le shatavari et la réglisse. Nous recommandons vivement le thé hydrated blend pour aider à retenir l'humidité dans le corps, ainsi que la prise quotidienne de la formule classique de plantes ayurvédiques connue sous le nom de Triphala.

Si les éliminations matinales ne font pas partie de votre routine quotidienne, commencez à vous entraîner à vous asseoir sur les toilettes afin de disposer d'un temps suffisant pour les éliminer. Lorsque vous vous asseyez sur les toilettes, il est préférable d'imiter l'apparence du corps en position accroupie. Nous savons que cela peut paraître stupide, mais vous pouvez envisager d'investir dans un pot d'accroupissement ou simplement de poser vos pieds sur la lunette des toilettes pour vous assurer que vos genoux sont au-dessus de vos hanches, ce qui simule une position d'accroupissement naturelle.

Selon l'Ayurveda, le passage nasal est la porte d'entrée du prana, notre souffle et notre énergie vitale, qui pénètre dans le corps par une voie directe vers le cerveau. C'est pourquoi il est important de garder ce passage vital propre, sain et dégagé en utilisant le lota nasal et le nasya dans votre routine quotidienne.

Nasya est le terme ayurvédique pour la thérapie nasale. L'huile Nasya peut être utilisée seule ou en combinaison avec un lota pour huiler et hydrater les voies nasales. Traditionnellement, l'huile Nasya est fabriquée à partir d'un mélange d'huile de sésame et de plantes biologiques qui aident à nettoyer, hydrater et protéger les voies nasales et les sinus.

• Élimine les mucosités et soulage les infections des sinus et les rhumes.
• Réduit les ronflements et les problèmes respiratoires.
• Aide à lutter contre les symptômes d'allergie.
• Prévient la sécheresse nasale.
• Réduit les maux de tête.
• Aide lorsque vous avez des problèmes d'odorat et de goût.

• Ajoutez la solution saline.
• Se pencher sur l'évier .
• Tournez votre tête à un angle de 45 degrés.
• Pressez délicatement l'embout du lota dans la narine.
• La lota ne doit pas toucher votre septum.

• Inclinez le lota de façon à ce que la solution saline atteigne la narine.
• Gardez le lota retourné pendant que la solution passe par votre narine et sort par l'autre narine.
• Continuez à verser la solution dans votre narine jusqu'à ce que le lota soit vide.
• Inspirez par les deux narines pour dégager votre nez.
• Utilisez un mouchoir en papier pour absorber le sérum restant et le mucus qui s'écoule de votre nez.

Répétez les étapes ci-dessus pour utiliser le lota dans votre autre narine.

La lota peut être une bonne solution pour la congestion nasale, mais il est important d'être prudent lorsque l'on essaie l'irrigation nasale.

• Utilisez uniquement de l'eau distillée, de l'eau du robinet bouillie pendant plusieurs minutes et laissée refroidir à une température tiède, ou de l'eau correctement filtrée.
• N'utilisez pas d'eau trop chaude ou trop froide. L'eau chaude ou à température ambiante est la meilleure pour vos poissons.
• Nettoyez et séchez toujours votre radeau après chaque utilisation.
• Cessez de l'utiliser s'il pique les narines, provoque des maux d'oreille ou n'améliore pas les symptômes.
• Consultez un pédiatre avant d'utiliser le lota sur un jeune enfant.

Après chaque utilisation, nettoyez le Lota à l'eau chaude. Sécher soigneusement et stocker dans un endroit propre et sec.

En sanskrit, abhy signifie "massage" et anga signifie "membres". Ensemble, ces termes définissent le massage ayurvédique. Grâce à la pratique ayurvédique de l'auto-abhyanga, vous n'avez pas besoin d'attendre votre prochain rendez-vous au spa pour vous faire masser !

Il nourrit et hydrate les tons de la peau, les dhatus, ou tissus du corps, rétablit les systèmes musculo-squelettique et nerveux, aide à la désintoxication du système lymphatique, favorise un sommeil sain, atténue les effets du vieillissement, augmente la circulation, stimule les organes internes, rétablit apana vayu, ou l'énergie qui se déplace vers le bas, ce qui favorise une élimination saine.

Lorsqu'elle est massée sur la peau, l'huile d'abhyanga pénètre profondément dans vos tissus et exerce un effet puissant sur le corps et l'esprit. Les huiles corporelles de Ārogya se déclinent en plusieurs options différentes pour répondre aux besoins uniques de chaque type de peau. Nos huiles corporelles pour Vata sont conçues pour hydrater et apaiser les peaux sèches, en procurant une sensation profonde d'ancrage et de chaleur.

Les huiles corporelles pour Pitta visent à apaiser les peaux sensibles et/ou les inflammations, tout en calmant les émotions vives telles que l'irritabilité, la colère ou le ressentiment. Nos huiles corporelles pour Kapha sont idéales pour les peaux grasses car elles sont formulées pour être absorbées rapidement et équilibrer la production naturelle d'huile de la peau sans laisser de couche lourde et grasse. Il contribue également à éveiller et à stimuler les sens.

Massez votre corps avec amour et patience pendant 15 à 20 minutes.

4 à 5 fois par semaine en utilisant l'huile Dosha Vata, l'huile de sésame ou l'huile d'amande douce.

3 à 4 fois par semaine en utilisant une huile Dosha Pitta, une huile de noix de coco ou une huile de tournesol.

1 à 2 fois par semaine en utilisant une huile Dosha Kapha, une huile de carthame, une huile de tournesol et une huile de calendula ou de moutarde.

Huile de noix de coco et beurre de karité.

• Faites chauffer l'huile (versez environ ¼ de tasse dans une tasse et faites chauffer à l'aide d'un chauffe-tasse à café) Testez la température en plaçant une goutte sur l'intérieur du poignet, l'huile doit être confortablement chaude et non extrêmement chaude.
• Asseyez-vous ou tenez-vous debout confortablement dans une pièce chaude de la maison.
• Appliquez d'abord l'huile sur la couronne de la tête (marma adhipati) et massez lentement à partir de là en effectuant des mouvements circulaires - passez quelques minutes à masser l'ensemble de votre cuir chevelu (qui abrite de nombreux autres points marma importants - points de concentration de l'énergie vitale).
• Visage : Massez en mouvements circulaires votre front, vos tempes, vos joues et vos mâchoires (toujours dans un mouvement ascendant). Veillez à masser vos oreilles, en particulier le lobe des oreilles - à la maison - jusqu'aux points marma et aux terminaisons nerveuses essentielles.
• Faites de longs mouvements sur vos membres (bras et jambes) et des mouvements circulaires sur vos articulations (coudes et genoux). Massez toujours en direction de votre cœur.
• Massez l'abdomen et la poitrine en effectuant de larges mouvements circulaires dans le sens des aiguilles d'une montre. Sur l'abdomen, suivez le chemin du gros intestin ; en remontant sur le côté droit de l'abdomen, puis en traversant, puis en descendant sur le côté gauche.
• Terminez le massage en passant au moins quelques minutes à masser vos pieds. Les pieds sont une partie très importante du corps avec les terminaisons nerveuses des organes essentiels et les points vitaux du marma.
• Restez assis avec l'huile pendant 5 à 15 minutes, si possible, afin que l'huile puisse être absorbée et pénétrer dans les couches profondes du corps.

Profitez d'un bain ou d'une douche chaude. Vous pouvez utiliser un savon doux sur les zones "stratégiques", mais évitez de savonner et de frotter le corps vigoureusement. Lorsque vous sortez du bain, séchez votre corps en le tapotant doucement avec une serviette. 

Appréciez le sentiment d'avoir nourri votre corps, votre esprit et votre âme et emportez-le avec vous tout au long de votre journée.

L'Ayurveda assure l'équilibre du corps et de l'esprit, en utilisant tout ce que la nature peut nous donner - plantes, pierres, parfums, eau, air. Le yoga aide à harmoniser la conscience et le corps physique, en utilisant des techniques spéciales comme les asanas, les pratiques respiratoires (pranayama), la méditation, les prières en prononçant certains sons.

L'Ayurveda recommande de pratiquer 10 à 30 minutes d'asanas d'équilibre des doshas le matin pour aider à augmenter la circulation, cultiver l'équilibre, améliorer la flexibilité et accroître la force du corps et de l'esprit.

Les exercices respiratoires sont connus en sanskrit sous le nom de pranayama. Prana est le souffle, c'est notre "énergie vitale" et ayam signifie "contrôler". Nous avons besoin de prana pour accomplir notre dharma et réaliser nos objectifs. Nous avons besoin de l'ayam pour contrôler la respiration, ou prana, et diriger notre énergie là où elle doit aller. Lorsque le pranayama est pratiqué quotidiennement, l'esprit est éveillé, l'énergie est cultivée et l'équilibre est maintenu.

Il existe de nombreuses pratiques de pranayama et il est important de se renseigner sur les effets de chaque dosha avant de les mettre en œuvre.

La méditation est une pratique simple mais profonde qui vous amène à un état de conscience présent, où le corps est calme et l'esprit concentré. Essayez notre encens naturel pour le yoga et la méditation pour stimuler vos sens, ou consultez les autres encens de votre choix.

• Réduit le stress et l'anxiété
• Diminue la dépression et favorise une vision plus positive de la vie.
• Réduit l'inflammation dans le corps
• Crée un lien avec un fort sentiment d'identité
• Développe la conscience de soi
• Améliore la mémoire et la concentration
• Augmente la discipline mentale
• Réduit la douleur dans le corps
• Améliore les habitudes de sommeil
• Réduit l'hypertension artérielle

Enfin, c'est l'heure du bain ! Un dinacharya que nous connaissons tous. Ce rituel matinal n'a pas besoin d'explication, car la purification du corps est une pratique universelle. Cependant, nous pouvons partager avec vous quelques conseils ayurvédiques sur la façon de tirer le meilleur parti de votre bain matinal.L'Ayurveda recommande d'exfolier le corps en douceur avec une brosse pour le corps entièrement naturelle et des gommages contenant des ingrédients naturels.

Puisque vous avez déjà de l'huile sur votre peau après votre auto-abhyanga du matin, n'importe lequel des gommages mentionnés fonctionnera bien avec l'huile résiduelle pour nettoyer et nourrir simultanément.Une ou deux fois par semaine, je fais un brossage rapide d'une minute sur tout le corps à l'aide d'une brosse à poils naturels pour stimuler la circulation, le système lymphatique et apaiser la peau avant la douche - le matin car le brossage peut être trop stimulant le soir. 

Nous vous recommandons d'utiliser des savons et des gommages naturels et biologiques exempts de produits chimiques artificiels ou de substances nocives. Chez Ārogya, nous faisons toujours une sélection des meilleurs produits et vous conseillons de choisir dans la collection en fonction de votre type de peau ou Dosha.

Commencer la journée par un petit-déjeuner équilibré est un dinacharya important, car vous avez besoin de l'énergie et des nutriments nécessaires pour "saisir la journée" et alimenter votre agni ou feu digestif. De même, ce que vous mangez devient les éléments constitutifs de vos dhatus (tissus corporels).

L'Ayurveda explique que la plupart des maladies commencent dans le tube digestif. Un petit-déjeuner et une alimentation globale riche en aliments frais et entiers, cuisinés et épicés selon les besoins spécifiques de chacun, sont essentiels pour prévenir les maladies et promouvoir la santé et le bien-être.

Boire un thé digestif pendant le repas est un moyen fabuleux d'humidifier les aliments et de stimuler l'agni. Les herbes digestives appelées dipanas aident à renforcer la digestion et le métabolisme.

Ces herbes aident également à absorber les nutriments des aliments. Il est important de noter que l'Ayurveda ne recommande pas de boire des boissons froides de quelque nature que ce soit, même de l'eau, car cela crée un faible agni. Lorsque agni est faible, il est difficile de digérer les aliments, ce qui entraîne des problèmes digestifs sous forme de gaz, d'indigestion ou de nausées.

Chaque dosha a des dipanas particuliers qui fonctionnent bien avec les qualités qui le gouvernent. Les doshas vata et kapha étant de nature froide, il est préférable de les contrebalancer avec des herbes réchauffantes et stimulantes. De même, il est préférable d'ingérer des dipanas rafraîchissants pour la qualité réchauffante du dosha pitta. Nous suggérons notre thé ayurvédique Energise pour les Doshas Vata et Kapha, le thé ayurvédique Relax pour les Doshas Vata et Pitta et le thé ayurvédique Purify pour les Doshas Pitta et Kapha.

Pour suivre le mouvement des doshas tout au long de la journée, l'Ayurveda recommande de faire le dinacharya du matin avant 10 heures. Le dosha Pitta est considéré comme le plus fort entre 10 heures et 14 heures ; c'est donc le moment idéal pour profiter de l'énergie chaleureuse et entreprenante de Pitta et être productif au travail, dans ses tâches, etc.

En bref, quelles que soient vos tâches les plus importantes au cours de la journée, ce sont les meilleurs moments pour les accomplir, car vous aurez une concentration et une clarté mentale soutenues grâce aux qualités du dosha pitta. Il est également conseillé de prendre le repas le plus copieux de la journée pendant cette période, de préférence vers midi, car c'est à ce moment-là que l'énergie du dosha pitta est à son maximum et c'est le meilleur moment pour qu'agni digère et assimile les aliments.

L'Ayurveda conseille également d'éviter la lumière directe du soleil, en particulier les jours de grande chaleur, et les activités physiques intenses pendant ces heures pitta, car les deux peuvent entraîner un déséquilibre du dosha pitta.

Les doshas vata commencent à atteindre leur pic entre ces heures. Comme vata est composé des éléments air et éther, ce moment de la journée a une ampleur et un mouvement qui peuvent être utilisés pour des projets créatifs et la résolution de problèmes. Permettez-vous de sortir des sentiers battus, car l'énergie vata peut vous conduire à une solution créative.

Évitez de prendre une collation sucrée ou une pause caféine à ce moment de la journée, car cela peut facilement déséquilibrer votre dosha vata et surstimuler votre système nerveux. Buvez plutôt une tasse de thé mélangé hydraté et faites une promenade dans l'après-midi pour faire circuler le prana dans votre corps.

À ce moment de la journée, le dosha Kapha prédomine, apportant avec lui un sentiment d'énergie lourde et terrifiante. Pour vous détendre après la journée, faites une promenade dans la nature entre 18 et 20 heures ou participez à un cours de yoga doux comme le yoga restaurateur ou le yin yoga. À ce stade, vous voudrez vous laisser aller à l'énergie Kapha, en vous laissant aller aux sentiments d'épuisement de votre longue et productive journée. Il n'est pas nécessaire de vous pousser plus loin à ce stade, car c'est le moment de vous ancrer et de préparer progressivement votre corps au repos.