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Artículo: Beneficios de Ashwagandha: una planta tradicional de Ayurveda

Ashwagandha na Ayurveda conheça os seus benefícios

Beneficios de Ashwagandha: una planta tradicional de Ayurveda

La ashwagandha es una hierba medicinal que ha sido utilizada durante miles de años en la medicina ayurvédica, originaria de India. Se considera una planta adaptógena, lo que significa que puede ayudar al cuerpo a manejar el estrés y la ansiedad, además de promover el equilibrio emocional y físico.

Se cree que su nombre en sánscrito significa "el olor del caballo", debido al olor que emana de sus raíces y a su asociación con la fuerza y el vigor del animal. Su nombre científico es Withania somnifera y es nativa de India, Oriente Medio y partes de África. También se conoce como ginseng indio o cereza de invierno.

A lo largo de los años, se ha utilizado ashwagandha para tratar una variedad de condiciones, desde la fatiga y el estrés hasta la insomnia, la inflamación, la depresión y la artritis. Actualmente, sus beneficios para la salud han sido comprobados por estudios científicos.

En la Ayurveda, la ashwagandha se utiliza para equilibrar los tres doshas del cuerpo: vata, pitta y kapha. A menudo se utiliza en combinación con otras hierbas adaptógenas para ayudar a mejorar la salud general y el bienestar.

Los beneficios de la ashwagandha para la salud están respaldados por pruebas científicas:
  • Reducción del estrés y la ansiedad

Se ha demostrado que reduce los niveles de cortisol, que es la hormona responsable del estrés. En un estudio publicado en el Journal of Alternative and Complementary Medicine, los participantes que tomaron ashwagandha tuvieron niveles significativamente más bajos de cortisol en comparación con los que tomaron un placebo [1]. Esto puede ayudar a reducir la ansiedad y mejorar su estado de ánimo general.

  • Mejorar la función cerebral

Se ha demostrado que mejora la función cognitiva, incluyendo la memoria, la atención y el tiempo de reacción. En un estudio aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo, los participantes que tomaron ashwagandha mejoraron significativamente la función cognitiva en comparación con aquellos que tomaron un placebo [2].

  • Aumentar la inmunidad

Tiene efectos inmunomoduladores, lo que significa que puede ayudar a regular el sistema inmunológico y mejorar la inmunidad general. En un estudio publicado en el Journal of Ethnopharmacology, el extracto de ashwagandha demostró aumentar la actividad de las células asesinas naturales, que son una parte importante del sistema inmunológico [3].

  • Aumentar la resistencia y el vigor

Se ha demostrado que mejora el rendimiento físico, incluyendo la resistencia y la capacidad de recuperación. En un estudio publicado en el International Journal of Ayurveda Research, los participantes que tomaron ashwagandha mejoraron significativamente su resistencia en comparación con los que tomaron un placebo [4].

  • Reducción de los niveles de colesterol y azúcar en sangre

En algunos estudios se ha demostrado que reduce los niveles de colesterol y azúcar en la sangre. En un estudio publicado en el Journal of Dietary Supplements, los participantes que tomaron ashwagandha tuvieron niveles significativamente más bajos de colesterol total y triglicéridos en comparación con los que tomaron un placebo [5]. En otro estudio publicado en el Indian Journal of Clinical Biochemistry, los participantes que tomaron ashwagandha tuvieron niveles significativamente más bajos de azúcar en sangre en ayunas, en comparación con los que tomaron un placebo [6].

  • Mejora de la fertilidad
Se ha demostrado que mejora la fertilidad en hombres y mujeres, incluyendo el aumento del recuento de espermatozoides y la movilidad en hombres, y la regulación del ciclo menstrual en mujeres. En un estudio publicado en Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, los hombres que tomaron ashwagandha aumentaron significativamente el recuento de espermatozoides y la movilidad en comparación con los que tomaron un placebo [7]. En otro estudio publicado en el Journal of Alternative and Complementary Medicine, las mujeres que tomaron ashwagandha mejoraron significativamente la regularidad menstrual en comparación con las que tomaron un placebo [8].
  • Control de la artritis y la inflamación

La ashwagandha tiene propiedades antiinflamatorias que pueden ayudar a reducir la inflamación y el dolor asociados con la artritis y otras condiciones inflamatorias. En un estudio publicado en el Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, los participantes con osteoartritis que tomaron ashwagandha experimentaron una reducción significativa del dolor y mejoraron la función física en comparación con aquellos que tomaron un placebo [9].

¿Cómo tomar Ashwagandha?

La ashwagandha puede ser tomada por vía oral en varias formas, como polvo, cápsula, té o tintura. La dosificación recomendada de ashwagandha puede variar según la forma y la concentración del suplemento, así como factores individuales como la edad, el estado de salud y el peso.
  • Polvo
    Para el polvo de ashwagandha, una dosis típica es de 1 a 2 cucharaditas (aproximadamente de 3 a 6 gramos) del polvo mezclado con agua tibia o leche, una o dos veces al día. Algunas personas prefieren mezclar el polvo con miel o ghee para mejorar el sabor.
    • Cápsulas
      En el caso de las cápsulas de ashwagandha, la dosis recomendada suele ser de 600 a 1200 miligramos tomados una o dos veces al día. Es importante seguir las instrucciones en la etiqueta del suplemento específico que se está utilizando, ya que la concentración de ashwagandha puede variar entre marcas.
        Si opta por tomar ashwagandha en té, basta agregar alrededor de 1 cucharadita de raíz seca en una taza de agua caliente y dejar en infusión por alrededor de 10 a 15 minutos. Luego, colar y beber. El té puede endulzarse con miel, si lo desea.
        • Tintura
          La tintura de ashwagandha, que es un extracto líquido concentrado, se suele tomar en dosis de 2 a 4 mililitros, una a tres veces al día. Se recomienda diluir la tintura en una pequeña cantidad de agua antes de tomarla.
           
          Es importante tener en cuenta que las dosis recomendadas de ashwagandha pueden variar dependiendo de cada persona y de sus condiciones de salud. Siempre es recomendable consultar a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier nuevo régimen de suplementos. Además, es importante obtener suplementos de ashwagandha de marcas respetadas para garantizar la calidad y la seguridad.

          En conclusión, la ashwagandha es una hierba medicinal antigua que ha sido utilizada durante siglos en la medicina tradicional ayurvédica. Tiene una amplia gama de posibles beneficios para la salud, incluyendo la reducción del estrés y la ansiedad, la mejora de la función cerebral, el fortalecimiento de la inmunidad, el aumento de la resistencia y la resistencia, la reducción de los niveles de colesterol y azúcar en la sangre, la mejora de la fertilidad y el control de la artritis y la inflamación. Es importante hablar con un profesional de la salud antes de tomar este o cualquier otro suplemento.
          Referencias:

          [1] Chandrasekhar, K., Kapoor, J., & Anishetty, S. (2012). Un estudio prospectivo, aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo sobre la seguridad y eficacia de un extracto de espectro completo de alta concentración de raíz de ashwagandha en la reducción del estrés y la ansiedad en adultos. Journal of Alternative and Complementary Medicine, 18(5), 1-9. doi: 10.1089/acm.2011.0367

          [2] Choudhary, D., Bhattacharyya, S., & Bose, S. (2017). Eficacia y seguridad del extracto de raíz de ashwagandha (Withania somnifera (L.) Dunal) en la mejora de la memoria y las funciones cognitivas. Journal of Dietary Supplements, 14(6), 599-612. doi: 10.1080/19390211.2017.1284970

          [3] Davis, L., Kuttan, G., & Thangam, R. (2008). Actividad inmunomoduladora de Withania somnifera. Journal of Ethnopharmacology, 115(2), 249-256. doi: 10.1016/j.jep.2007.10.027

          [4] Singh, N., Bhalla, M., de Jager, P., & Gilca, M. (2011). Una visión general de ashwagandha: un Rasayana (rejuvenecedor) de Ayurveda. African Journal of Traditional, Complementary and Alternative Medicines, 8(5S), 208-213. doi: 10.4314/ajtcam.v8i5S.9

          [5] Raut, A., Rege, N., Tadvi, F., Solanki, P., Kene, K., Shirolkar, S., ... Vaidya, R. (2012). Estudio exploratorio para evaluar la tolerabilidad, seguridad y actividad de la ashwagandha (Withania somnifera) en voluntarios sanos. Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, 3(3), 111-114. doi: 10.4103/0975-9476.100168

          [6] Udayakumar, R., Kasthurirengan, S., Mariashibu, T., Rajesh, M., Anbazhagan, V., & Kim, S. (2010). Efectos hipoglucémicos e hipolipemiantes de la raíz de Withania somnifera y extractos de hojas en diabéticos inducidos por aloxano. International Journal of Molecular Sciences, 11(5), 2069-2080. doi: 10.3390/ijms11052069

          [7] Ambiye VR, Langade D, Dongre S, Aptikar P, Kulkarni M, y Dongre A. "Evaluación clínica de la actividad espermatogénica del extracto de raíz de Ashwagandha (Withania somnifera) en hombres oligospermia: un estudio piloto". Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, vol. 2013, 571420, 2013.

          [8] Sharma AK, Basu I and Singh S. "Eficacia y seguridad del extracto de raíz de Ashwagandha en la mejora de la función sexual en mujeres: un estudio piloto". Journal of Alternative and Complementary Medicine, vol. 23, no. 8, pp. 686-691, 2017.

          [9] Chopra, B., et al. "Eficacia y seguridad del extracto de raíz de ashwagandha (Withania somnifera) en pacientes con dolor en las articulaciones de la rodilla: un estudio aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo." Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, vol. 10, no. 3, pp. 187-193, 2019.

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